Эмоция тревоги служит для обозначения, что что-то вокруг меняется, происходит неизвестное.
Чтобы уберечь себя в древние времена для наших предков эмоция тревоги служила сигналом об опасности. В те времена, когда наши предки жили в диких условиях, когда дикие животное могли представлять опасность, нападать на семьи, племена, это чувство помогало мобилизоваться и обезопаситься, в следствие и выжить.
Современный социум уже не находиться в столь критических, диких условиях. Все более-менее уравновешено и безопасно. Да конечно, есть стремительное распространение вирусов, изменение социального общения через экраны гаджетов, зависимость от социальных сетей, но глобальных критически опасных, неожиданных, ежедневных ситуаций нет.. Есть теория, что от наших предков остался генетический материал, предрасположенность к повышенной тревоге.
Несмотря на сегодняшнюю физическую безопасность, тревожиться современный человек стал больше, нежели его предки.
Порой неосознанная тревога забирает много сил, блокирует нормальное функционирование психики, парализует действия, ухудшает качество жизни, останавливает развитие личности.
Сегодняшняя ситуация такова, распространенный случай обращения к психологу это тревожное расстройство, (депрессивное, ПА, ОКР). По данным Европейской психиатрической ассоциации их распространенность достигает около 30–40 % населения, тех, кто хотя бы раз испытывали острый тревожный приступ.
Я как психолог, исходя из своих знаний и опыта могу отметить, что тревога является индикатором того что что-то изменилось, помогает понять помогает понять что есть неосознанные желания или не пережитое эмоциональное потрясение.
Действительно, порой, продолжительная, интенсивная тревога, нарушающая самоконтроль и она скорее приносит неудобства мешает решить сложившуюся ситуацию, чем ей помочь.
Как проявляется тревога
Физические и психологические симптомы тревоги:
- Усиленное сердцебиение.
- Одышка.
- Тошнота.
- Дрожь в теле
- Онемение рук
- Потливость.
- Повышается кровяное давление.
- Чувство “летающих бабочек в животе”.
- Ослабление полового влечения.
- Усиленное мышечное напряжение.
- Слабость мочевого пузыря.
- Приливы жара или холода.
- Покалывания в теле.
- Усталость.
- Раздражительность.
- Сухость во рту.
- Чувство боли в груди или животе.
- Анорексия/ Обжорство.
- Головная боль и головокружение.
- Увеличенное напряжение в мышцах.
- Необоснованный страх перед человеком или ситуацией.
- Регулярные одинаковые действия (проверять несколько десятков раз на день почту, закрыты ли двери, “скролить соцсети” чтобы посмотреть кто в сети, или новости).
- Замирание, остановка действий, страх в ситуациях которые не угрожают жизни.
- Нарушения сна (просыпаться среди ночи несколько раз, или невозможно уснуть).
- Травматизация (случайно регулярно ударится об угол стола, обжигаться утюгом, мелкие царапины).
- Стойкое снижение эмоционального фона, плохое настроение, тоска.
- Колебания от раздражения до апатии.
- Снижение работоспособности и запоминания.
- Навязчивые мысли.
Как определить тревога в пределах нормы или проблема?
Задай себе на несколько вопросов:
- Влияет ли тревога при общении с близкими, при деловом общении на работе?
- Избегаю ли я действий, которые могут принести удовольствие из-за страха?
- Влияет ли тревога на выполнение повседневных обязанностей?
- Часто ли бывают мысли о том, что-то может пойти не так, при выполнении действий?
- Бывают ли навязчивые мысли, от которых избавиться невозможно и они повторялись?
- Вредит ли тревога при концентрации внимания при изучении нового материала?
- Насколько долго длиться мое состояние, насколько сильно оно влияет на меня?
- Часто ли проявляются симптомы тревоги указанны выше?
Что делать, если тревога является проблемой?
Если по ходу чтения этой статьи появилось понимание, что тревога является проблемой, тогда для начала можете обратиться к любому специалисту психологу, чтобы он помог диагностировать насколько сложная ситуация, или не суть, не стоит вообще беспокоиться.
Специалист с помощью диалогового интервью и дополнительных диагностических методик, поможет определить уровень тревоги или тревожного расстройства, затем даст рекомендации к дальнейшим действиям.
Бывает, что можно обойтись до 10 консультаций, а бывает, необходима длительная работа со специалистом психологом, психотерапевтом.
Иногда при тревожных расстройствах необходимо медикаментозное вмешательство. В таком случае психолог подключает к работе врача психиатра, который назначает необходимые препараты.
Психолог со специальным образованием проводит психотерапию, а психиатр ведет лечение медикаментозно, отслеживает и регулирует дозы препаратов, которые необходимы клиенту. Такая стратегия помощи помогает значительно улучшить эмоциональное и физическое состояние клиента.
При ситуационной тревоге (смена рабочего места, изменение деятельности, переезд, изменение привычного уклада жизни, сложности в отношениях и т.д.). Обращение за психологической помощью поможет разобраться в проблеме, выявить дополнительные скрытые причины тревоги, а также найти ресурсы, чтобы легче пережить ситуацию и выйти из нее с новым опытом и пониманием как справляться самостоятельно в будущем. Ведь проблемы и сложности это неотъемлемая часть нашей жизни.
Общие упражнения для преодоления ситуационной тревоги
Такие как:
- Плавное дыхательные упражнения, управление вниманием и медитации.
- Временное переключение на другие виды деятельности.
- Физические нагрузки. Увеличение активности, занятия спортом, танцами.
- Изменение уклада дня, здоровый сон, прогулки на свежем воздухе, меньше нахождения в соцсетях.
- Уменьшение употребления количества алкоголя и табачных изделий.
Эти упражнения помогут при легкой периодически возникающей тревоге. Но, как правило, это временное решение, так как источник тревоги остается глубоко в бессознательном. При тревожных состояниях эффективным выходом является обращение к специалисту и прохождение терапии.
