Только если ты начинаешь переживать интенсивное чувство стыда, помни, единственный способ с ним справится, это научиться его переживать.
Чувство стыда возникает от витальной потребности чего-то желать.
Во время, когда испытываешь чувство токсического стыда, остановись на минуту, и спроси себя: – “чего-я бы сейчас хочу, какая потребность сейчас уходит на второй план?”
Возможно, ты хочешь признания, любви, уважения, восхищения, теплого человеческого принятия. Если в этот же момент, обдумать не получается, попробуй обдумать, после как произошла ситуация на фоне которой возник твой стыд.
Необходимо задать себе вопрос: -“а какой я?”
И на этом вопросе скорее всего, ты встретишься с ощущением, что ты себя не знаешь.
Затем, начнешь перечислять разные негативные свои особенности например: -“я неуклюжий, я бываю тормозом, я отпугиваю других людей, я не умею шутить”.
Ты знаешь что думают о тебе другие. Но, стоит помнить, что это лишь твое представление о том, как думают о тебе другие.
В таком случае стоит задать вопрос окружающим: – “а какой я?”
Я уверена, что тебе очень страшно спрашивать в других, мнение о себе. И скорее всего, тебе не хватит на это мужества.
Но если осмелишься спросить, у тебя будет шанс встретиться с реальностью. Порой это намного проще, нежели мысленно строить вокруг себя “воздушные замки”.
И правда, некоторые люди могут тебя считать глуповатым, некрасивым. Очень редко всем, может нравится один и тот же человек, и это нормально, это может меняться в ходе общения.
Но, это не главная проблема, есть другая проблема более сложная.
Когда все-таки осмелишься спросишь, то некоторые тебе ответят:
-ты красивая, ты умная, ты интересная, ты очень для меня важна, мне с тобой приятно общаться.
Тут ты можешь испытывать чувство токсического стыда, и воспринимать поддержу с негативной стороны. После чего у тебя может включиться “внутренний критик” и ты подумаешь: “да это просто я сегодня помыла голову и было время чтобы аккуратно накраситься или она психолог и на этом зарабатывает деньги, говорит мне это чтобы просто поддержать и выполнить свою работу”. Важно отметить, что слова поддержки могут проходить мимо тебя транзитом, не задерживаться..
Метафорически это похоже на употребление пищи, когда съел вкусное блюдо, и не смог насладиться вкусом и послевкусием еды.
А на вопрос: – «как тебе блюдо?», ты говоришь: – «да, так блюдо как блюдо” или “а вообще я не заполнил вкус”.
Это означает, что ты не умеешь устанавливать отношение к тому что ты ешь. У тебя еще пока не сформировался “психический желудок” чтобы это переваривать и только по поэтому, ты пока не можешь наслаждаться и «психологической едой» – (общением) в полной мере.
Чтобы научиться получать удовольствие от контакта и общения и не чувствовать токсический стыд, для начала нужно развивать образование “психологического желудка”.
Учиться кушать медленно пережевывая и ощущать вкус еды делиться этими ощущениями с близкими, обращать внимание как еда проходить по кишечнику, обострять внимание на послевкусие. Обращая внимание на каждый этап питания.
Восстановить отношения от которых сможешь получать удовольствие и насыщение, также можно практикуя отношения с психологом. Посещая сеансы психотерапии.
Конечно, тебе на каком-то этапе захочется избавиться консультаций от психолога, потому что психолог, знает много фактов о тебе, и является свидетелем твоего унижения.
В связи с этим может появляться много стыда, и даже злости на психолога за это. Появляется напряжение, которое в обычных отношениях вынести невозможно.
Психолог в свою очередь, способен выдержать такое напряжение, и несмотря ни на что, остается с тобой в контакте. С некоторым временем ты заметишь, как начнешь меняться, и найдешь множество неосознанных желаний. Стыд – это изначально о том, что у тебя множество желаний..
Длительный контакт с психологом, офлайн или консультациях онлайн поможет понимать тебе свои истинные желания и потребности.
Ты научишься справляться с интенсивным чувством стыда, который служит барьером в отношениях и в твоем личностном развитии.
Поможет тебе научиться строить качественные отношения, в которых ты будешь уметь чувствовать вкусы и насыщение общением и в последствии получать удовольствие.
