Як позбутися токсичного сорому?

Тільки якщо ти починаєш переживати інтенсивне почуття сорому, пам’ятай, єдиний спосіб з ним впоратися, це навчитися його переживати.
Почуття сорому виникає від вітальної потреби чогось бажати.
Під час, коли відчуваєш почуття токсичного сорому, зупинись на хвилину, і запитай себе: – «чого я б зараз хочу, яка потреба зараз відходить на другий план?»

Можливо, ти хочеш визнання, любові, поваги, захоплення, теплого людського прийняття. Якщо в цей же момент обміркувати не виходить, спробуй обміркувати, після того, як сталася ситуація, на тлі якої виник твій сором.

Необхідно поставити собі запитання: – «а який я?».

І на цьому питанні, найімовірніше, ти зустрінешся з відчуттям, що ти себе не знаєш.

Потім, почнеш перераховувати різні негативні свої особливості, наприклад: -«я незграбний, я буваю гальмом, я відлякую інших людей, я не вмію жартувати».

Ти знаєш, що думають про тебе інші. Але варто пам’ятати, що це лише твоє уявлення про те, як думають про тебе інші.

У такому разі варто поставити запитання оточуючим: – «а який я?»

Я впевнена, що тобі дуже страшно питати в інших, думку про себе. І швидше за все, тобі не вистачить на це мужності.
Але якщо наважишся запитати, у тебе буде шанс зустрітися з реальністю. Часом це набагато простіше, ніж подумки будувати навколо себе «повітряні замки».

І правда, деякі люди можуть тебе вважати дурнуватим, некрасивим. Дуже рідко всім може подобатися одна й та сама людина, і це нормально, це може змінюватися під час спілкування.
Але це не головна проблема, є інша проблема складніша.

Коли все-таки наважишся запитаєш, то дехто тобі відповість:
-ти красива, ти розумна, ти цікава, ти дуже для мене важлива, мені з тобою приємно спілкуватися.
Тут ти можеш відчувати почуття токсичного сорому і сприймати підтримку з негативного боку. Після чого у тебе може увімкнутися «внутрішній критик» і ти подумаєш: «та це просто я сьогодні помила голову і був час, щоб акуратно нафарбуватися, або вона психологиня, яка на цьому заробляє гроші, каже мені це, щоб просто підтримати і виконати свою роботу». Важливо зазначити, що слова підтримки можуть проходити повз тебе транзитом, не затримуватися.

Метафорично це схоже на вживання їжі, коли з’їв смачну страву, і не зміг насолодитися смаком і післясмаком їжі.
А на запитання: – «як тобі страва?», ти кажеш: – «так, так страва як страва» або «а взагалі я не заповнив смак».
Це означає, що ти не вмієш встановлювати ставлення до того, що ти їси. У тебе ще поки що не сформувався «психічний шлунок», щоб це перетравлювати, і тільки через це, ти поки що не можеш насолоджуватися і «психологічною їжею» – (спілкуванням) повною мірою.

Щоб навчитися отримувати задоволення від контакту і спілкування та не відчувати токсичного сорому, для початку потрібно розвивати утворення «психологічного шлунка».

Вчитися їсти повільно пережовуючи і відчувати смак їжі, ділитися цими відчуттями з близькими, звертати увагу як їжа проходить кишківником, загострювати увагу на післясмак. Звертаючи увагу на кожен етап харчування.

Відновити стосунки, від яких зможеш отримувати задоволення і насичення, також можна практикуючи стосунки з психологом. Відвідуючи сеанси психотерапії.

Звісно, тобі на якомусь етапі захочеться позбутися консультацій від психолога, бо психолог знає багато фактів про тебе і є свідком твого приниження.

У зв’язку з цим може з’являтися багато сорому, і навіть злості на психолога за це. З’являється напруга, яку у звичайних стосунках винести неможливо.

Психолог, своєю чергою, здатний витримати таку напругу, і незважаючи ні на що, залишається з тобою в контакті. З деяким часом ти помітиш, як почнеш змінюватися, і знайдеш безліч неусвідомлених бажань. Сором – це спочатку про те, що в тебе безліч бажань…